Mi esqueleto me avisó: la osteoporosis, un riesgo silencioso que afecta a más mujeres
Siempre he compartido un destino óseo con mi madre, una especie de herencia familiar que se manifiesta en una aversión compartida al rojo y a la plata. Pero la advertencia más persistente, la que resonaba en cada conversación, era la amenaza de la osteoporosis. Y ahora, a los 37 años, parece que ese destino se cierne sobre mí.
El susto de la dexa y la osteopenia
Un problema estomacal menor me llevó a tomar esteroides, y con ellos, la posibilidad de una densidad ósea comprometida. La prueba DEXA fue una rutina, pensé. Pero la cara del especialista al leer los resultados me heló la sangre. Casi todas mis vértebras en zona de osteopenia, un precursor de la osteoporosis. La cifra hablaba por sí sola.
La respuesta inicial fue, como ocurre a menudo, buscar soluciones en la cultura del bienestar. Gimnasios especializados en fortalecer los huesos, artículos alarmantes sobre la fragilidad ósea, influencers del 'midlife wellness' hablando de hormonas y densidad ósea. La epidemia de GLP-1, esos fármacos para la pérdida de peso que arrasan, ha puesto el tema sobre la mesa, según la endocrinóloga Caroline Messer. “Con cualquier pérdida de peso, aumenta el riesgo de pérdida ósea. Por eso se habla tanto ahora”, explica. Y Messer tiene razón: esperar a que se diagnostique la osteoporosis, tras una fractura de cadera o columna, es esperar demasiado. La masa ósea alcanza su punto máximo a los 30 años; lo que construyes entonces es tu reserva para el futuro.
Más allá de la leche: la nueva batalla por nuestros huesos
La buena noticia es que no se requiere de intervenciones heroicas. Una dieta rica en calcio y vitamina D, proteínas y, sobre todo, ejercicio de carga –caminar, correr, levantar pesas– son la base de una buena Salud ósea. Existen medicamentos, claro, para frenar la pérdida o estimular la formación de hueso, pero suelen ser para casos más avanzados. Pero hay un giro interesante: la investigación se centra ahora en un “interruptor biológico”, activado por el ejercicio, que podría replicarse con fármacos. Y tecnologías como Osteoboost, un cinturón que entrega vibraciones para fortalecer el hueso, apuntan a un futuro prometedor.
Laura Yecies, CEO de Osteoboost y abuela de seis nietos, lo resume: “La osteoporosis afecta a tantas mujeres, pero se minimiza. Antes era inevitable tener presión alta; ahora, podemos prevenirla. Con los huesos, es igual”. Steven R. Goldstein, ginecólogo con décadas de experiencia, lo dice con ironía: “Mis pacientes son muy cuidadosas con sus senos, pero ¿y con sus huesos?”. La estadística es escalofriante: el 21% de las mujeres que sufren una fractura de cadera mueren en el año siguiente, y el 25% pierden su independencia.
Pilates, vibraciones y un cambio de mentalidad
El susto inicial me impulsó a buscar alternativas. Descubrí Good Day Pilates, un estudio en Brooklyn donde Clara Gilmour, una física, me explicó que no bastaba con estiramientos. “Necesitas trabajar los músculos para que realmente tiren de los huesos y estimulen su crecimiento. Llegar al punto de fatiga es clave”. Ahora voy tres o cuatro veces por semana, convencida de que estoy invirtiendo en mi futuro, aunque no vea resultados inmediatos.
David Karpf, endocrinólogo de Stanford, me tranquilizó con un cálculo de riesgo de fractura de cadera del 99.2% en los próximos 10 años, atribuyendo mi osteopenia a la simple realidad de tener huesos pequeños. Pero lo importante es que, tal y como me dijo, “incluso si la historia familiar no es tan inevitable como parece, debes hacer todo lo posible para contrarrestarla”. Así que sigo con Pilates, el calcio en mi café y, pronto, el Osteoboost rumiando en mi espalda mientras recojo a mi hija del colegio. Porque, al final, la prevención es el mejor escudo contra un destino que puede ser, en muchos sentidos, inevitable.